Stoppen met roken is een van de beste beslissingen die u kunt nemen voor uw gezondheid en welzijn. Roken verhoogt drastisch het risico op ernstige aandoeningen zoals longkanker, hartaandoeningen, beroerte en chronische obstructieve longziekte (COPD). Daarnaast vergroot het de kans op diabetes, osteoporose en verschillende andere kankersoorten.
De voordelen van stoppen met roken zijn al merkbaar binnen enkele uren. Na 20 minuten normaliseren uw hartslag en bloeddruk. Na 12 uur daalt het koolstofmonoxidegehalte in uw bloed naar normale waarden. Op lange termijn herstelt uw longfunctie zich geleidelijk en neemt het risico op hart- en vaatziekten significant af. Na 10-15 jaar zonder sigaretten is uw risico op longkanker gehalveerd vergeleken met rokers.
Financieel gezien bespaart stoppen met roken aanzienlijke bedragen. Een pakje per dag kost in België jaarlijks meer dan €2.500. Deze besparing kan worden besteed aan gezondere activiteiten en ervaringen voor u en uw familie.
Stoppen met roken heeft ook een positieve impact op uw omgeving. Passief roken schaadt de gezondheid van uw dierbaren, vooral kinderen. Door te stoppen creëert u een gezondere leefomgeving en geeft u een positief voorbeeld. Bovendien verbetert uw levenskwaliteit door een betere conditie, meer energie, verbeterde smaak en reuk, en een frisser gevoel.
Nicotinevervangende therapie (NVT) is een bewezen effectieve methode om te stoppen met roken. Deze behandeling voorziet het lichaam van nicotine zonder de schadelijke stoffen die in sigaretten aanwezig zijn, waardoor ontwenningsverschijnselen worden verminderd en het stopproces wordt vergemakkelijkt.
Nicotinepleisters geven gedurende 16 of 24 uur een constante hoeveelheid nicotine af via de huid. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende sterktes (7mg, 14mg, 21mg) en worden dagelijks vervangen. Pleisters zijn ideaal voor mensen die een stabiele nicotinetoevoer willen zonder herhaaldelijk medicatie te moeten innemen.
In Belgische apotheken zijn verschillende nicotinevervangende producten beschikbaar:
De dosering hangt af van uw rookgewoonten. Zware rokers (meer dan 20 sigaretten per dag) beginnen meestal met hogere doseringen. De behandelingsduur varieert doorgaans van 8 tot 12 weken, met geleidelijke afbouw van de nicotinehoeveelheid.
Mogelijke bijwerkingen omvatten huidirritatie bij pleisters, kaakpijn bij kauwgom en maagklachten. Zwangere vrouwen, mensen met hartaandoeningen en diabetes moeten medisch advies inwinnen voor gebruik. Vraag altijd advies aan uw apotheker voor de juiste keuze en dosering.
Voor rokers die willen stoppen, zijn er verschillende effectieve geneesmiddelen op recept verkrijgbaar in Belgische apotheken. Deze medicijnen kunnen het rookstopproces aanzienlijk vergemakkelijken door ontwenningsverschijnselen te verminderen.
Varenicline werkt door zich te binden aan nicotinereceptoren in de hersenen, waardoor de bevrediging van roken vermindert en ontwenningsverschijnselen afnemen. Studies tonen aan dat varenicline de kans op succesvol stoppen met roken verdubbelt vergeleken met placebo.
Bupropion is oorspronkelijk een antidepressivum dat ook effectief is voor rookstop. Het verhoogt dopamine- en noradrenalinespiegels in de hersenen, wat helpt bij het verminderen van nicotinehunger en concentratieproblemen.
Deze medicijnen zijn alleen verkrijgbaar met een geldig doktersrecept en worden terugbetaald door de Belgische ziekteverzekering onder bepaalde voorwaarden. Uw arts zal uw medische geschiedenis beoordelen om contra-indicaties uit te sluiten, zoals:
Combinatietherapieën, zoals varenicline met nicotinevervanging, kunnen in sommige gevallen onder medisch toezicht worden overwogen voor verhoogde effectiviteit.
Naast traditionele nicotinevervanging en voorgeschreven medicatie, bieden apotheken een breed scala aan ondersteunende producten voor een succesvolle rookstop.
Homeopatische middelen zoals Tabacum en Nux vomica worden vaak gebruikt om rookhunger te verminderen. Kruidensupplementen met Sint-Janskruid, valeriaan of passiebloemextract kunnen helpen bij stress en angst tijdens het ontwenningsproces.
Anti-rooksprays en mondsprays met natuurlijke extracten maken sigaretten minder aantrekkelijk door de smaak te beïnvloeden. Deze producten zijn eenvoudig in gebruik en kunnen discreteet worden toegepast.
Voor stressmanagement zijn er verschillende ondersteunende producten beschikbaar:
Deze aanvullende hulpmiddelen kunnen het rookstopproces ondersteunen door alternatieve copingmechanismen aan te bieden en de psychologische aspecten van rookverslaving aan te pakken.
Een goede voorbereiding is essentieel voor een succesvolle rookstop. Kies een concrete stopdag en markeer deze in je agenda. Verwijder alle sigaretten, aanstekers en asbakken uit je huis, auto en werkplek. Informeer familie, vrienden en collega's over je voornemen zodat zij je kunnen ondersteunen. Bereid je mentaal voor door je motivaties op te schrijven en visualiseer jezelf als niet-roker.
Identificeer situaties waarin je gewoonlijk rookt, zoals pauzes, stress of sociale momenten. Ontwikkel alternatieve strategieën voor deze momenten. Ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, concentratieproblemen en hunkering zijn normaal en verdwijnen geleidelijk. Deze symptomen zijn tijdelijk en bewijzen dat je lichaam herstelt van de nicotineverslaving.
De eerste drie weken zijn cruciaal. Houd jezelf bezig met nieuwe activiteiten en beloon jezelf voor elke mijlpaal. Vermijd risicovolle situaties en zoek professionele hulp bij een apotheker, huisarts of via Tabakstop (0800 111 00) wanneer je het moeilijk hebt. Betrek je omgeving actief bij je rookstop - hun steun vergroot je slaagkansen aanzienlijk.
Gewichtstoename is een veelvoorkomende zorg, maar kan worden voorkomen door gezonde snacks en regelmatige beweging. Ontwikkel nieuwe stressmanagement technieken zoals ademhalingsoefeningen, wandelen of ontspanningsmuziek. In sociale situaties kun je alcoholvrije drankjes kiezen en eerlijk zijn over je rookstop - echte vrienden respecteren je keuze.
Rookstopproducten zoals nicotinepleisters en kauwgom zijn verkrijgbaar in de apotheek. Sommige mutualiteiten bieden terugbetalingen voor rookstopprogramma's - informeer bij je ziekenfonds naar de voorwaarden. Voor professionele ondersteuning kun je terecht bij:
